减少呼吸量是一种控制呼吸的技巧，常被用於提升呼吸效率、改善身心放松和稳定自律神经系统。这种技巧在某些呼吸法中也称为「轻呼吸」或「慢呼吸」，例如改变人生的最强呼吸法中介绍的Buteyko呼吸法。减少呼吸量的一些方法和其潜在益处：
减少呼吸量的技巧
- 延长呼气：缓慢地将气息呼出，比平时呼气的时间略长，这样可以减少呼吸频率，帮助放松神经系统。
- 减少呼吸深度：尝试吸气和呼气的量变小，感受轻轻的呼吸，保持呼吸浅而平和。
- 用鼻呼吸：鼻腔呼吸比口腔呼吸更自然且能减少过多的气流，鼻腔内的绒毛有助於调节空气流量，减少吸入空气中的微粒。
- 缓慢吸气和呼气：调整吸气和呼气的速度，保持缓慢而均匀，避免急促的呼吸。
潜在益处
- 减少焦虑和压力：慢而轻的呼吸有助於刺激副交感神经系统，使心跳和血压平稳，缓解压力。
- 改善呼吸效率：有助於提升二氧化碳耐受度，让身体更有效地使用氧气，减少过度换气的可能性。
- 增强体内气体平衡：过度呼吸会导致二氧化碳流失过多，减少呼吸量可以帮助维持理想的氧气和二氧化碳平衡。
注意事项
在练习减少呼吸量时，应该感到轻松而不会有气短或不适感。如果感到不舒服，建议恢复到正常呼吸，并循序渐进地练习。
这种呼吸方式适合用於日常放松或冥想练习，也对运动员的呼吸训练有帮助。