「假胯宽」是指髋部看起来比实际更宽的现象，「胯宽」实际上骨骼结构并没有改变。而是因为姿势不良或肌肉不平衡造成的视觉效果。假宽胯会让臀部和大腿外侧的线条不够顺畅，影响整体体态。

这种情况可能源於以下原因：

1. 骨盆前倾：骨盆向前倾斜，导致臀部和大腿外侧肌肉张力过大，使胯部显得宽大。
2. 臀中肌和髂胫束紧张：臀中肌无力或紧张会影响臀部和大腿外侧的外观，增加「宽胯」的错觉。
3. 站姿或坐姿不良：经常站姿或坐姿不良，导致骨盆区域的肌肉和筋膜张力分布不均，容易形成假宽胯。

改善假宽胯的方式

1. 拉伸：针对大腿外侧、臀部的肌群，如髂胫束和臀中肌进行适当的拉伸，有助於减少紧绷感，改善体态。

2. 核心训练：功能性训练增强核心稳定性可以帮助改善骨盆前倾问题，促进身体的平衡。

3. 臀部激活训练：通过运动调理针对的臀部训练增强臀大肌和臀中肌的力量，以改善胯部的外观。

4. 正确姿势调整：也可透过传统整复推拿手法改善不良姿势，经常自我提醒站立或行走时骨盆的中立位，帮助减少假宽胯的现象。

若假胯宽影响美观或舒适度，可以通过上述这些方式改善。

• 小程老师科普时间-认识臀中肌 破解假胯宽 : 

臀中肌的力量和弹性对臀部线条和腿部外观影响很大。简单来说，臀中肌无力或紧绷可能会让髋部看起来比实际宽，或让臀部线条不够平滑紧致。这就是为什么一些人会有「假宽胯」的现象。

为什么会这样？

• 无力的臀中肌：臀中肌主要负责稳定骨盆，如果它无力，站立和行走时会出现髋部偏移或外扩的情况，让大腿外侧看起来更宽。
• 紧绷的臀中肌：如果臀中肌过於紧绷，会让臀部和大腿外侧显得僵硬，不仅影响外观，还可能导致髋关节活动受限或下背疼痛。

如何改善臀中肌问题？

1. 训练臀中肌：可以尝试一些简单的动作，比如侧躺抬腿、桥式等，这些动作能增强臀中肌的力量，让髋部和腿部线条更自然。

2. 拉伸与放松：适当拉伸大腿外侧和臀部，或使用泡沫滚筒按摩，可以减少紧绷感，让臀部更放松。

这些动作不仅可以帮助改善臀部线条，还能提高整体稳定性，让你的体态更好看、活动更灵活。